Maratona de Berlim

Corra entre histórias e cultura, 25 de Setembro!
Percorrer as históricas e incríveis ruas de Berlim por si só já seria deslumbrante. Junte isso com uma pitada de adrenalina e o glamour de participar de um dos eventos mais importantes do calendário esportivo europeu, com astros e estrelas da milenar Maratona. Passar pelo Kaiser Wilhelm Memorial Church, admirar a Catedral de Berlim e se encantar com o Rathaus Schöneberg, correndo ao lado (provavelmente atrás) de ícones do esporte como o recordista mundial Haile Gebrselassie!

História
Mais de 42 quilômetros pelas elegantes, modernas e históricas ruas de Berlim. O Evento ocorre desde antes da queda do Muro, que dividia a Alemanha em duas, ocidental e oriental, capitalista e socialista. Em 1974, o alemão Günter Hallas, com o tempo de 2:44:53h, venceu a primeira edição. O domínio dos participantes da casa foi total até o britânico Ian Ray, com o tempo de 2:15:42h ganhar a prova, em 1981.

Daí em diante, vários atletas de vários cantos do mundo tiveram a honra de vencer a Maratona de Berlim, até que em 1998, o brasileiro Ronaldo da Costa, além de vencer a prova, bateu o recorde mundial da época, com tempo de 2:06:05h. De lá pra cá, apenas quenianos e etíopes tiveram o gostinho de vencer em Berlim. Destaque para o tetracampeão do evento, o africano Haile Gebrselassie, detentor do atual recorde mundial, conquistado nas ruas de Berlim, com o tempo de 2:03:59h.

Berlim 2011
Berlim é responsável, por uma das mais famosas maratonas do mundo. Com um alto nível, o evento além de receber os principais atletas da atualidade, conta com perfeitas condições e estruturas. Clima agradável e ruas planas, um circuito rápido que proporciona um melhor rendimento ao atleta.

O percurso passa pelos melhores cartões postais da cidade alemã, como o Kaiser Wilhelm Memorial Church, a Catedral de Berlim e o histórico Rathaus Schöneberg, sede do governo da cidade de Berlim Ocidental durante a Guerra Fria. Download do Mapa do Percurso

As inscrições para a participação estão abertas desde julho e podem ser realizadas pelo site paps-test., com um limite de 40 mil corredores. A hora da largada está prevista para 9h do dia 25 de setembro, mas antes acontecerão as largadas para cadeirantes e hand cyclers, 8h30 e 8h45, respectivamente. As camisetas da competição estão a venda no site oficial do evento.

Berlim é uma cidade extremamente moderna, capital de uma das maiores economias do mundo e com muita história para se contar. Centros e monumentos históricos, baladas incríveis, hotéis cinco estrelas restaurantes refinados e opções alternativas no lado oriental, são as grandes atração da capital alemã.
Fonte: Adoro Viagem

São Silvestre altera percurso e Ibirapuera terá a chegada

A Companhia de Engenharia de Tráfego (CET) anunciou a alteração do percurso da Corrida Internacional de São Silvestre. A parte final da tradicional prova de rua foi desviada da Avenida Paulista para o Obelisco do Parque do Ibirapuera, que será o novo ponto de chegada.

A medida, que já vinha sendo estudada entre a Organização da prova, CET e Polícia Militar há alguns anos, foi tomada para garantir aos atletas segurança, melhores condições de entrega de medalhas, lanches e atendimento médico, além de evitar o encontro de atletas com o público da festa do Réveillon. O local de chegada até a edição do ano passado também ficou inviável, já que a Organização não poderá contar mais com o espaço do estacionamento de 10 mil metros quadrados, que facilitava o esquema operacional do final da prova na Avenida Paulista.

O novo local de chegada que será em caráter experimental e vai oferecer maior espaço para atender às necessidades de um megaevento como é a Corrida Internacional de São Silvestre, proporcionando todas as condições de dispersão ao final da competição, tanto para os atletas como para o púbico que for assistir à Prova.

No novo percurso, os atletas continuarão na Av. Brigadeiro Luís Antônio em direção à rua Manoel da Nóbrega, chegando à avenida Pedro Álvares Cabral, com o palco da chegada na praça Túlio Fontoura, em frente ao Obelisco.

Esta é a 11ª alteração na história da São Silvestre, sempre com o objetivo de adequar o seu crescimento aos espaços da cidade de São Paulo.

Vai correr a Maratona de São Paulo? Conheça as dicas para o sucesso

Médico, treinador e nutricionista ensinam: descanso, boas noites de sono, carboidratos, cuidado com equipamento e hidratação são fundamentais

As inscrições estão encerradas, e a Maratona de São Paulo já está aí. As provas de 42, 25 e 10 quilômetros serão no próximo domingo, mas a corrida começou há meses para boa parte dos quase 20 mil participantes que estarão na disputa. A preparação para um evento deste porte exige um planejamento profissional aliado a uma disciplina rigorosa. Nesta reta final, porém, os treinos perdem sua importância, e o foco do corredor muda de direção. Os tênis - macios - vão para o armário à espera do grande dia e entram em ação os seguintes itens: frutas, carboidratos, boas noites de sono, alongamentos, hidratação e outros cuidados. Veja abaixo o ritual da boa participação para o sucesso na 17ª edição da Maratona de SP.


Pegue leve nos treinos
“A minha dica para quem não quiser ficar parado é um trote leve e alongamentos. Isso para aliviar a parte psicológica, porque fisicamente já foi tudo feito. Não tem treino que possa ajudar agora. Tem é que armazenar energia e cuidar do sono, alimentação e descanso. Participantes de distâncias menores, como 10 km, devem seguir a mesma orientação”, diz o treinador Rubens D’Elia.

Chegue bem equipado
“Não correr com tênis novo. Tem que ser o mesmo calçado que foi usado durante os treinos. É preciso testar todos os produtos que possam ser utilizados no dia da competição. Também ficar atento à temperatura do dia da prova. Se estiver frio ou chovendo, pode usar uma capa fina, que dê para o corpo respirar. Então, é bom estar com uma camiseta leve. Além disso, a pessoa que corre maratona sofre muito atrito no peito, causando um ferimento no local. Isso pode acontecer por causa da camisa. A recomendação, neste caso, é passar vaselina ou colocar um esparadrapo no local. Não esquecer o filtro solar, que deve ser usado mesmo em dia nublado”, diz D’Elia.

Boa noite de sono é fundamental
“Como a largada sempre é cedo (8h25m para o pelotão geral), é preciso dormir cedo. O sono tem que ser de 6 a 8 horas. É importante se programar para chegar uma hora antes largada. Assim é possível olhar para o tempo e pegar todas as informações no dia”, diz D’Elia.

"Procure dormir bem. Quanto mais horas por dia, melhor. Antes de dormir nesta última semana, fique em torno de cinco minutos com as pernas elevadas e apoiadas na parede", diz o chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Unifesp, Dr. Moisés Cohen.

Maneire nos dias que antecedem a prova
“Na quinta e na sexta, já pode ir aumentando a hidratação, passando para cerca de três litros diários. É importante também aumentar a quantidade de carboidratos que não tenham gordura. Por outro lado, é bom diminuir a quantidade de fibras, folhas, gorduras e alimentos de difícil digestão. Comer mais arroz e batata, por exemplo, no almoço de sábado. Para o jantar, um macarrão pode cair bem. Ingerir também pouca proteína”, diz a nutricionista Cristiane Perroni.

Alimentação no dia da maratona
“No domingo, o café da manhã deve ser o que o corredor costuma comer antes das provas. A minha dica é um sanduíche com queijo magro e uma banana. Não comer frutas como mamão, ameixa, laranja, por exemplo, que aceleram o intestino. Uma hora antes da prova, pode comer uma barrinha de proteína, que é rica em carboidrato. Meia hora antes, pode ingerir aqueles carboidratos em gel. Durante a prova, usar o gel a cada 45 minutos ou isotônico, que são repositores de carboidrato. Água também é fundamental durante o percurso”, conclui Cristiane.

"É bom tomar líquido até meia hora antes da largada, mesmo sem sede. Mas nada de bebidas açucaradas, nem glicose na hora anterior à prova. Isto é perigoso, já que pode ocasionar uma hipoglicemia no organismo nos primeiros minutos da corrida", diz Cohen.

Cuidados após cruzar a linha de chegada
“Dependendo da escala, o corpo pode pedir uma semana para se recuperar. O que o corredor tem que fazer é relaxar. Ficar uns dois ou três dias sem treinar é legal para deixar o corpo se refazer. Fazer uma alimentação rica em bons carboidratos também é legal”, diz D’Elia.

"Quando o corredor chegar em casa, é bom tomar um banho com a temperatura morna e fria nos primeiros 5 a 10 minutos. Em seguida, a sugestão é relaxar com água quente", conclui Cohen.
Fonte: Globo Esporte