segunda-feira, 14 de dezembro de 2009

Corrida de rua exige cuidados

É cada vez maior o número de adeptos da corrida de rua. A Comissão Nacional de Corridas de Rua calcula que já são mais de 4 milhões de praticantes que percorrem trajetos de, em média, 10 quilômetros por prova. Mais de 600 eventos acontecem no país durante o ano (cerca de 200 só em São Paulo). Dados de 16/11/2006.
Quem gosta da modalidade, mas não gosta de correr só, pode integrar a grupos de corridas. Existem empresas de assessoria esportiva que oferecem grupos de corrida para corredores iniciantes e experientes. As aulas são realizadas, geralmente em parques. Cada participante conta com uma tabela de treino diferenciada e detalhada, com todas as informações dos treinos que devem ser realizados durante o mês e com o acompanhamento de treinadores.

Preocupação com a Saúde
A saúde do corredor é um aspecto fundamental para garantir bons resultados. O ortopedista Ari Zekcer, especialista em medicina esportiva pela Unifesp e cirurgião do joelho, dá algumas dicas para quem tem interesse pelo esporte ou já pratica a modalidade.
Antes de mais nada, deve-se ter consciência de que é necessário preparação. O primeiro passo é fazer um teste ergoespirométrico, para avaliar as funções cardiológica e respiratória. Alguns casos de hipertensão ou cardiopatia, por exemplo, podem fazer com que a corrida seja contra-indicada.
Outra recomendação importante é estabelecer um cronograma gradativo de treinamento. "Não se pode correr um quilômetro em uma semana e, na seguinte, querer disputar uma prova de dez quilômetros", ensina o médico. "Muitas pessoas começam a correr sem informação e, depois que se machucam, vêm procurar tratamento", avalia o especialista.
O trabalho de aquecimento e alongamento é imprescindível - antes e depois da prova. Além disso, é aconselhável a orientação de um treinador, que ajuda a elaborar as planilhas de corrida e, assim, evita as sobrecargas. A hidratação também é muito importante durante a prova.

Lesões
A lesão que mais acomete o praticante de corridas de rua é a tendinite (inflamação dos tendões), que afeta principalmente o joelho, maior articulação do corpo humano e segunda área mais afetada pela prática de esportes em geral.
O tornozelo, por sua vez, é o primeiro em termos de entorses. "É recomendável usar tênis apropriados, com amortecedores e contrafortes laterais, mas nunca novos. Os sistemas de amortecimento têm durabilidade média de 500 quilômetros e, após esse período, devem ser trocados", recomenda o médico. A meia soquete evita bolhas e também deve ser usada.
Para evitar lesões é importante alongar antes e depois da prática da modalidade. Segundo a educadora física Bruna Oneda, "geralmente, quem está acima do peso pode sentir dores no joelho, quadril e tornozelo, porque essas articulações sofrem com a sobrecarga excessiva e alongar é muito importante para melhorar esses sintomas e evitar que piorem".

Roupas apropriadas:
É importante estar confortável para que tenha o maior resultado possível.

  • bermuda de tactel com abertura lateral;
  • camiseta regata;
  • tênis com amortecedor;
  • meia soquete.


Inicie com uma caminhada
Pessoas com excesso de peso devem evitar as corridas, já que nesse caso há uma grande sobrecarga na coluna lombar e na patela (pequeno osso que se articula com o fêmur, cobrindo e protegendo a articulação do joelho). "A recomendação é que a pessoa inicie a prática com caminhadas em terrenos planos. Assim, pode adquirir um bom condicionamento físico e então começar a praticar as corridas", sugere o especialista.
Não há idade máxima para praticar as corridas de rua e, tomados os devidos cuidados, é possível evitar problemas futuros e ainda garantir bons tempos.
Fonte:http://www.xenicare.com.br

Inscritos na São Silvestre terão quatro dias para retirar o kit do atleta

São Paulo (SP) - Os 20 mil atletas inscritos na 85ª Corrida Internacional de São Silvestre terão quatro dias para retirar o kit de participação e o chip de cronometragem da disputa. Como tradicionalmente acontece, a prova será realizada no último dia do ano por ruas e avenidas da cidade de São Paulo.
A distribuição será feita nos dias 27, 28 e 29, das 9 às 19 horas (horário de Brasília), e no dia 30, das 9 às 17 horas no Ginásio Poliesportivo Mauro Pinheiros, que fica na rua Abílio Soares, 1.300, Ibirapuera.
Os kits, compostos de camiseta da competição, do manual do atleta e do número de peito, além do chip, não poderão ser retirados no dia da prova, nem após a mesma.
Para fazer sua retirada, o atleta terá que apresentar documento de identidade, com foto, e comprovante de pagamento ou boleto bancário original. Esse comprovante é retido na entrega do kit. Os técnicos e administradores de equipes precisam levar os comprovantes de todos os atletas organizados e já ordenados para agilizar o atendimento.
A prova deste ano terá os seguintes horários de largada: 15h00 - cadeirantes e handcycle (masculino e feminino); 15h05 - outras categorias de atletas com deficiência; 16h30 - elite feminina; e 16h47 - elite masculina e demais categorias. O percurso é o mesmo das últimas temporadas, com total de 15 quilômetros. A largada será feita em frente ao Masp (Avenida Paulista, 1578) e a chegada ocorrerá em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero (Avenida Paulista, 900).
A São Silvestre é uma realização da Fundação Cásper Líbero e promoção da Gazeta Esportiva Net e Rede Globo. A prova tem patrocínio da CAIXA, Wizard, Oi e Sedex, com apoio de HCor, Montevérgine, Sabesp, Gatorade e Café 3 Corações, e apoio especial do Governo do Estado de São Paulo e da Prefeitura de São Paulo. A supervisão é da CBAt, FPA, IAAF e AIMS.
Fonte:http://www.saosilvestre.com.br/2009

domingo, 29 de novembro de 2009

Dicas e recomendações

Faça sua prova com conforto:
1 - Inscreva-se com antecedência, por questão de logística toda prova, para ser bem organizada, tem que prever um número máximo de inscritos.
2 - Inscrições via Internet devem seguir as orientações enviadas via e-mail, como o prazo de pagamento do boleto. Se o boleto perder a validade, sua inscrição não será registrada pelo sistema. Fique atento às datas e orientações.
3 - Acorde cedo e antes de sair de casa, verifique se está com o comprovante de inscrição.
4 - Chegue cedo ao local e, com o comprovante de inscrição em mãos, se dirija à barraca de Chips para retirar chip e número de peito.
5 - Caso tenha alguma alteração cadastral para ser feita, faça antes de correr a prova. (Você encontrará a equipe responsável por efetuar estas mudanças, na barraca de chip no setor de alteração de cadastro).
6 - Chegue com antecedência, pegue seu chip e prenda-o no seu tênis do pé esquerdo.
7 - Em caso de dúvidas dirija-se à barraca de informações.
8 - Corra tranqüilo: guarde seus pertences na barraca de guarda-volumes da organização. O seu número de peito contém um ticket destacável que identificará seus objetos guardados na tenda.
9 - Faça um bom aquecimento.
10 - Coloque-se, após o aquecimento, na largada, nas proximidades da placa que coincida com seu provável tempo médio/ Km de prova.
11 - Largue com cuidado e respeite seu colega de prova, você terá bastante tempo para correr.
12 - Beba água em todos os postos, pois os mesmos são colocados em lugares escolhidos tecnicamente para seu conforto e hidratação.
13 - Administre seu ritmo.
14 - Respeite as orientações dos fiscais de prova.
15 - Caso não se sinta bem em algum momento do evento, procure alguém da organização, sempre terá um profissional para atendê-lo.
16 - Você chegou, parabéns! Passe sobre o tapete e saia o mais rápido possível do funil de chegada. Ele deverá estar livre para as pessoas que vêm atrás de você.
17 - Tire o chip o mais rápido possível.
18 - Dirija-se, com o chip na mão, para trocá-lo pela camiseta, medalha, etc.
19 - Se em algum momento do evento tiver alguma dúvida ou sugestão, há sempre à sua disposição colaboradores para atendê-lo.
20 - Nos eventos, os corredores contam com posto de atendimento médico.

Corrida de rua

Não é de hoje que vemos o crescimento das corridas de rua. O número de adeptos cresce a cada dia, a cada prova.