É cada vez maior o número de adeptos da corrida de rua. A Comissão Nacional de Corridas de Rua calcula que já são mais de 4 milhões de praticantes que percorrem trajetos de, em média, 10 quilômetros por prova. Mais de 600 eventos acontecem no país durante o ano (cerca de 200 só em São Paulo). Dados de 16/11/2006.
Quem gosta da modalidade, mas não gosta de correr só, pode integrar a grupos de corridas. Existem empresas de assessoria esportiva que oferecem grupos de corrida para corredores iniciantes e experientes. As aulas são realizadas, geralmente em parques. Cada participante conta com uma tabela de treino diferenciada e detalhada, com todas as informações dos treinos que devem ser realizados durante o mês e com o acompanhamento de treinadores.
Preocupação com a Saúde
A saúde do corredor é um aspecto fundamental para garantir bons resultados. O ortopedista Ari Zekcer, especialista em medicina esportiva pela Unifesp e cirurgião do joelho, dá algumas dicas para quem tem interesse pelo esporte ou já pratica a modalidade.
Antes de mais nada, deve-se ter consciência de que é necessário preparação. O primeiro passo é fazer um teste ergoespirométrico, para avaliar as funções cardiológica e respiratória. Alguns casos de hipertensão ou cardiopatia, por exemplo, podem fazer com que a corrida seja contra-indicada.
Outra recomendação importante é estabelecer um cronograma gradativo de treinamento. "Não se pode correr um quilômetro em uma semana e, na seguinte, querer disputar uma prova de dez quilômetros", ensina o médico. "Muitas pessoas começam a correr sem informação e, depois que se machucam, vêm procurar tratamento", avalia o especialista.
O trabalho de aquecimento e alongamento é imprescindível - antes e depois da prova. Além disso, é aconselhável a orientação de um treinador, que ajuda a elaborar as planilhas de corrida e, assim, evita as sobrecargas. A hidratação também é muito importante durante a prova.
Lesões
A lesão que mais acomete o praticante de corridas de rua é a tendinite (inflamação dos tendões), que afeta principalmente o joelho, maior articulação do corpo humano e segunda área mais afetada pela prática de esportes em geral.
O tornozelo, por sua vez, é o primeiro em termos de entorses. "É recomendável usar tênis apropriados, com amortecedores e contrafortes laterais, mas nunca novos. Os sistemas de amortecimento têm durabilidade média de 500 quilômetros e, após esse período, devem ser trocados", recomenda o médico. A meia soquete evita bolhas e também deve ser usada.
Para evitar lesões é importante alongar antes e depois da prática da modalidade. Segundo a educadora física Bruna Oneda, "geralmente, quem está acima do peso pode sentir dores no joelho, quadril e tornozelo, porque essas articulações sofrem com a sobrecarga excessiva e alongar é muito importante para melhorar esses sintomas e evitar que piorem".
Roupas apropriadas:
É importante estar confortável para que tenha o maior resultado possível.
- bermuda de tactel com abertura lateral;
- camiseta regata;
- tênis com amortecedor;
- meia soquete.
Inicie com uma caminhada
Pessoas com excesso de peso devem evitar as corridas, já que nesse caso há uma grande sobrecarga na coluna lombar e na patela (pequeno osso que se articula com o fêmur, cobrindo e protegendo a articulação do joelho). "A recomendação é que a pessoa inicie a prática com caminhadas em terrenos planos. Assim, pode adquirir um bom condicionamento físico e então começar a praticar as corridas", sugere o especialista.
Não há idade máxima para praticar as corridas de rua e, tomados os devidos cuidados, é possível evitar problemas futuros e ainda garantir bons tempos.
Fonte:http://www.xenicare.com.br
