18ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo

A 18ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo será realizada no dia 19 de setembro de 2010, às 7h, independentemente do clima. A largada acontece na Av. Pedro Ávares Cabral, próxima ao Obelisco do Ibirapuera.
A participação é aberta a equipes de duas, quatro e oito pessoas e 2 categorias (masculino e feminino), que terão de percorrer 42.195 metros da maratona (percurso de quatro voltas de 10.548,77 metros), dividido de acordo com o número de participantes por equipe, em cada modalidade.
As inscrições já estão abertas e podem ser feitas, até o dia 19 de agosto de 2010, no site: www.maratonapaodeacucar.com.br ou em qualquer loja Pão de Açúcar do Estado de São Paulo.
Confira abaixo o valor da inscrição:
- Até 30/06/2010 - R$ 60,00 por participante
- Até 19/08/2010 - R$ 65,00 por participante
- A partir de 20/08/2010 - R$ 70,00 por participante – para vagas remanescentes

Circuito Caixa está com inscrições abertas para etapa de São Paulo

O Circuito de Corridas da Caixa chega a São Paulo. A prova abre o segundo semestre do calendário 2010, em 18 de julho, com novidades e um dos percursos mais desafiadores do calendário, com trechos de inclinação que exigirão habilidade e força dos competidores. A etapa de São Paulo já está com inscrições abertas, no site www.circuitocaixa.com.br e nos postos oficiais (endereços abaixo). Até 4 de julho, as inscrições podem ser feitas com desconto - a taxa é de R$ 45,00.
Economiários e correntistas da Caixa que se inscreverem pelo site, também até 4 de julho, ainda garantem um desconto de 50% sobre a taxa promocional. De 5 a 11 de julho, o valor da inscrição passa a ser de R$ 55,00. Apenas atletas maiores de 60 anos mantêm o benefício durante todo o período de inscrições.
Sede do Circuito Caixa desde a criação do evento, em 2004, São Paulo terá, na edição deste ano, a inédita disputa dos 5 km, especial para atletas amadores, além dos tradicionais 10 km, partindo da Praça Charles Miller, em frente ao Estádio do Pacaembu, e passando pelo Elevado Costa e Silva, o Minhocão. A prova conta ainda com outra novidade: os pelotões de elite e os amadores terão largadas distintas, às 7 horas e 8 horas, respectivamente.A mudança pretende dar mais conforto e espaço aos competidores durante a disputa.
Mais importante competição de corridas de rua do País e o único a contar com a chancela da CBAt, o Circuito Caixa passará ainda por Fortaleza (8/8), Curitiba (17/8), Uberlândia (7/11) e Brasília (28/11). Até o final do ano, terá percorrido oito Estados brasileiros, num total de dez etapas, que somam pontos para o ranking brasileiro de corredores de rua. Os dez primeiros colocados no ranking garantem o patrocínio da Caixa para 2011.

Postos de Inscrição
Lojas Centauro
- Bourbon Shopping Pompéia - R. Turiassu, 2100
- Shopping Eldorado - Av. Rebouças, 3970
- Shopping Ibirapuera - Av. Ibirapuera, 3103
- Shopping Center Norte - Travessa Casalbuono, 120
- Morumbi Shopping - Av. Roque Petroni, 1089

A CAIXA Econômica Federal é a patrocinadora do Circuito, com organização e promoção da HT Sports, apoio das Lojas Centauro, Montevérgine, Marathon - isotônico oficial e Água Mineral Minalba. Em São Paulo, conta ainda com o apoio da Secretaria Municipal de Esportes, Lazer e Recreação, e Prefeitura de São Paulo, além da supervisão técnica da CBAt e da Federação Paulista de Atletismo.

5º Desafio da Mata Atlântica A Tribuna Cubatão será no dia 3 de julho

Com um cenário diferente das corridas habituais e apontada como uma das mais duras do País, o 5º Desafio da Mata Atlântica A Tribuna Cubatão está confirmado para o dia 3 de julho. A novidade deste ano é que após entendimentos com o Caminhos do Mar – Pólo Ecoturístico, responsável pela administração, restauração e preservação da área, o número de inscritos aumentará para 2.000 atletas. As inscrições serão abertas no 1º de junho.
A prova é realizada no Caminho do Mar (Estrada Velha), uma área de total preservação ambiental e patrimônio histórico, declarada pela Unesco como Reserva da Biosfera da Mata Atlântica. Em função disso, há o limite de atletas e até o ano passado, eram 1.500 participantes.
Mas além da paisagem e da oportunidade de conhecer parte da história do País, os atletas enfrentam um percurso de 7,5 km só de subida íngreme, com ascensão de 10% a cada km e sem trechos planos. A largada é feita ao nível do mar, junto à Refinaria Presidente Bernardes, e a chegada a 720 metros de altitude.
Corredores especialistas em subidas classificam a disputa como a mais difícil e também a melhor, por toda a estrutura oferecida e o visual. E são esses pontos que atraem muitos amadores, buscando superar seus limites. “Essa é uma prova especial e para poucos, já que temos o limite de competidores a ser obedecido, por ser uma área de total preservação. Quem participa, com certeza, não esquece”, afirmou o diretor-presidente de A Tribuna, Marcos Clemente Santini.
“Teremos alguns dos melhores corredores do País e também as pessoas que participam para contemplar a natureza e os monumentos históricos, caminhando pelo percurso e até parando para fazer fotos. Ao mesmo tempo é uma disputa de alto nível e um programa familiar”, acrescentou Santini.
Para este ano, o Desafio da Mata Atlântica já tem garantida emoção nas disputas pelas vitórias. No masculino, um dos maiores especialistas em subidas, o pernambucano Francisco Barbosa dos Santos, o Chiquinho, bicampeão em 2007 e 2008 e vice em 2009 (chegando empatado com o queniano David Kiprotich) confirmou presença. Entre as mulheres, a goiana Marizete Rezende, tricampeã em 2006, 2007 e 2008 e terceira ano passado, e a mineira Rosângela Raimunda Pereira Faria, vencedora da edição passada, também são nomes certos.
Os 10 melhores do masculino e do feminino dividirão premiação de R$ 33 mil, com R$ 4 mil aos vencedores, R$ 3 mil aos vices e R$ 2,5 mil aos terceiros colocados. Nas categorias por idade, os cinco primeiros de cada faixa etária ganharão troféus e todos os participantes que cruzarem a linha de chegada levarão medalhas.

Proposta - A prova foi criada em 2006, com a proposta de unir o esporte com a consciência ecológica e a importância histórica. Em todo o trajeto, hoje fechado para o tráfego de veículos, as pessoas podem ver detalhes que remetem à época da colonização, ao Movimento Bandeirantes, às várias fases do Império e, mais recentemente, ao surgimento dos automóveis.
Até a construção da Rodovia Anchieta, em 1947, a Caminho do Mar era a principal via de ligação entre o litoral e o planalto e por ali trafegou parte da história paulista. Foi construída no meio da Mata Atlântica em 1917 sobre a antiga Estrada da Maioridade (denominação em referência à emancipação de D. Pedro II), esta inaugurada em 1844, basicamente para o tráfego de carroças e diligências.
Em alguns trechos, a Caminho do Mar se encontra com partes de uma estrada mais antiga ainda, que ligava São Paulo à Baixada Santista. É a Calçada do Lorena, de 1792, caminho de pedras que segue o traçado em ziguezague de velhas trilhas indígenas, criado para escoar em lombo de mulas a produção agrícola das vilas do interior.
A ecologia, com verde cercando toda a estrada, também é um show à parte, em meio à Mata Atlântica, entre ipês, aroeiras, guatambus, embaúbas e espécies de animais nativos. Vale destacar que a organização da prova tem todo o cuidado com a preservação ambiental e, logo após a passagem dos atletas, equipes de limpeza retiram qualquer sujeira das pistas (como copinhos de água e papéis), evitando que algum detrito fique nas encostas.

Inscrições - Para participar da prova, os atletas terão de se inscrever a partir do dia 1º de junho e devem ser feitas à Rua Itororó, 27, no Centro de Santos, ou on-line, pelo site oficial, www.triesportes.com.br. A taxa é de R$ 65,00. Idosos acima dos 60 anos têm desconto de 50% (R$ 32,50) e assinantes do Jornal A Tribuna (Clube do Assinante A Tribuna) pagam R$ 55,00. Todos os inscritos ganharão camiseta alusiva ao evento, feita em tecido 100% poliamida.
A organização informa que somente atletas maiores de 18 anos poderão participar do evento. “Os corredores não devem perder tempo para se inscrever, sob o risco de ficar de fora dessa prova diferenciada. Nos outros anos, as vagas foram preenchidas em menos de uma semana”, alertou o coordenador geral do evento, Davidson Iuspa. Mais informações no site www.triesportes.com.br e pelos telefones (13) 2102.7081/7136.
Fonte: FMA Notícias

Com uma arrancada espetacular, Marizete Moreira conquista o bi da Maratona de SP

Com uma arrancada espetacular, a baiana Marizete Moreira conquistou o bicampeonato da Maratona Internacional de São Paulo na manhã deste domingo. A atleta de 34 anos, campeã de 2009, ultrapassou a alagoana Marily dos Santos nos últimos quilômetros de prova e garantiu o 13º título do Brasil em 16 edições. A queniana Margaret Okayo e a brasileira Adriana Aparecida completaram o pódio. Demonstrando muito cansaço, Marily terminou na quarta posição.
Entre os homens, o domínio foi queniano. Stanley Biwott (2h11m21s) terminou em primeiro e chegou a dois segundos do recorde de Vanderlei Cordeiro de Lima, obtido em 2002. Jonathan Kipkorir e Philip Kiplagat fecharam o pódio. O Quênia soma oito vitórias contra sete do Brasil. O Marrocos tem um título. O brasileiro mais bem colocado na prova foi Marcos Alexandre Elias, do Cruzeiro, que chegou em quarto.
Marily dominou praticamente todo o percurso, tendo como adversárias a etíope Debele Nega e a brasileira Sueli Pereira Silva. Mas nos últimos cinco quilômetros de prova, a alagoana sentiu o cansaço e diminuiu o ritmo, vendo as adversárias chegarem cada vez mais perto. No km 40, Marizete deu uma arrancada, deixou Marily para trás e disparou para completar a prova com o tempo de 2h39m26s.
- Fiz uma prova conservadora pensando na vitória e não no recorde, principalmente porque a temperatura esquentou no decorrer da prova. Elas saíram muito forte na frente e eu tive paciência para fazer meu ritmo. Estou muito feliz com o bicampeonato - disse a bicampeã.

Domínio queniano entre os homens
O queniano Mark Korir foi o primeiro a abrir vantagem em relação ao pelotão de elite. A vantagem do coelho, no entanto, durou apenas o quinto quilômetro, quando ele foi ultrapassado pelos quenianos Mathew Cheboi, Jonathan Kipkorir, Philip Kiplagat e Stanley Biwott e também pelos brasileiros Anoé dos Santos e Gilberto Silvestre Lopes.
Gilberto abriu vantagem de aproximadamente 20 metros e seguiu em frente até o km 20, quando foi alcançado pelo primeiro pelotão, formado pelos quenianos Jonathan Kipkorir, Philip Kiplagat e Stanley Biwott.
Com mais da metade da prova, os quenianos dispararam e se revezaram na liderança. A partir do 38º quilômetro, no entanto, Biwott conseguiu se separar e não deu chance aos adversários. Ele completou os 42km em 2h11m21s.
Biwott, que correu a segunda maratona de sua vida, ficou triste por não ter batido o recorde.
- No final da prova, eu sabia que estava muito perto do recorde mas infelizmente não tive forças para dar um sprint. Apenas mantive o ritmo o que não foi suficiente. Apesar de tudo estou feliz com a vitória e quero muito voltar no ano que vem para bater o recorde da competição - disse.
A maratona teve uma equipe de revezamento muito especial formada por ex-jogadores de futebol, como Zé Elias, Vampeta, Mauro Silva, Juninho, Caio Ribeiro, Palhinha, Paulo Sérgio, Djalminha, Ronaldão e Zetti.
Fonte: Globoesporte.com

Maratona comemora 2.500 anos de história. O fato será lembrado na Maratona de São Paulo, a melhor e maior prova da distância do País

A Maratona Internacional de São Paulo, a maior e melhor prova da distância do País, tem um motivo a mais para brilhar este ano. Marcada para o dia 2 de maio, com largada na Avenida Jornalista Roberto Marinho e chegada no Ibirapuera, a competição vai comemorar os 2.500 anos dessa corrida, realizada em 490 antes de Cristo.
A história conta que neste ano o mensageiro Filípedes foi escolhido para levar a boa notícia da vitória dos gregos sobre os persas na batalha de Marathon para Atenas. O mensageiro correu cerca de 40 quilômetros entre as duas cidades e logo após a chegada, assim que deu a notícia, caiu morto.
Muitos afirmam que a história não passa de uma lenda. Outros, porém, garantem que o fato realmente aconteceu. O que importa, no entanto, é que a partir dos Primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna, realizados em 1896, na Grécia, Filípedes foi homenageado com a disputa de uma corrida de 40 km, batizada como maratona.
A maratona passou a ter a distância atual de 42.195 metros em 1908, nos Jogos Olímpicos de Londres, quando a prova precisou se aumentada um pouco para que os atletas pudessem começar a corrida em frente ao Castelo de Windsor, diante da família real, e terminá-la no Estádio White City. Depois de 16 anos de discussão, em 1924, na Olimpíada de Paris, o percurso passou a ser oficial.
A mais antiga maratona do mundo é a Boston, nos Estados Unidos, disputada em todo feriado do Dia do Patriota, na terceira segunda-feira de abril, desde 1897.

Maratona de São Paulo - Além da prova de 42.195 metros, o evento do dia 2 de maio terá ainda corrida de 10K e 25K, e uma caminhada de 3K, dando, assim, oportunidade para a participação de iniciantes e de atletas bem experientes. A intenção é fazer com que o atleta comece uma atividade física segura, fazendo a caminhada, correndo os 10K, depois os 25K e finalmente a maratona.
A competição está com inscrições abertas e os interessados em participar devem preencher a ficha no site www.maratonadesaopaulo.com.br até o dia 23 de abril ou até que os limites definidos por especialidades sejam alcançados. A expectativa dos organizadores é reunir 18.000 inscritos.
Assim como nos dois anos anteriores, todas as provas terão largada na Avenida Jornalista Roberto Marinho e terão como atração a Ponte Octávio Frias de Oliveira, mais conhecida como Ponte Estaiada, um cartão-postal da cidade. A chegada da maratona e dos 10K será no Ibirapuera, enquanto a prova de 25K terminará na Avenida Escola Politécnica, ao lado do IPT. Já a caminhada de 3K terá a linha de chegada na própria Avenida Jornalista Roberto Marinho.

Percurso da Maratona de São Paulo - Detalhado
LARGADA: Av. Roberto Marinho X Rua Guaraiuva
Sobre a ponte Estaiada sentido Santo Amaro km 01
Acesso a Marginal Pinheiros sentido Marginal do Tietê km 02
Av. Nações Unidas, pista local - ao lado do totem do WTC km 03
Av. Nações Unidas x Rua Surubim km 04
Av. Nações Unidas, pista local - ao lado da Daslu km 05
Av. Juscelino Kubitschek,sentido bIirapuera - início Citroen km 06
Entrada do túnel Jânio Quadros km 07
Túnel Jânio Quadros - placa indic. Cidade Universitária km 08
Av. Lineu de Paula Machado, 698 L.O. km 09
Av. Valdemar Ferreira X Rua Pirajussara km 10
Rua Alvarenga 1.995 - L.O. km 11
Av. Prof. Manuel J. Chaves X Rua Desemb. Joaquim Barbosa de A. km 12
Av. Pedroso de Moraes X Pça. Ernani Braga km 13
Av. Faria Lima X Pe. Garcia Velho km 14
Av. Pedroso de Moraes X Pça. Ernani Braga km 15
Av. Prof. Fonseca Rodrigues - fim do Banco Itaú km 16
Av. Prof. Fonseca Rodrigues 960 km 17
Av. Prof. Fonseca Rodrigues semáforo de pedestres km 18
Av. Prof. Fonseca Rodrigues saída de estac. do Pq. V. Lobos km 19
Av. Prof. Fonseca Rodrigues, 255 km 20
Final da ponte Cidade Universitária km 21
Rua Alvarenga, altura da descida para a Marginal Pinheiros. km 21,1
Av. Prof. Mello Moraes, sentido av. Politécnica, L.O. fim do velódromo km 22
Av. Prof. Mello Moraes, sentido av. Politécnica, L.O. fim da Psicologia km 23
Av. Prof. Mello Moraes, sentido av. Politécnica, portão 2 km 24
Av. Politécnica, sentido av. Jaguaré, Cond. Horizontes (em construção) km 25
Av. Politécnica (sentido Osasco) x Av. Jaguaré km 26
Av. Politécnica, sentido Marginal Pinheiros, L.O. cond. Horizontes (construção) km 27
Av. Prof. Mello Moraes x Av. Prof. Almeida Prado km 28
Av. Prof. Lucio Martins Rodrigues em frente ao Lab. Did. PSA. km 29
Praça Ramos de Azevedo km 30
Av. Lúcio Martins Rodrigues em frente a torre do relógio km 31
Raia - Av. Prof. Mello Moraes próx. Canteiro centrals, frente a Psicologia km 32
Raia - Av. Prof. Mello Moraes lateral Velódromo km 33
Av. Alfrânio Peixoto, 262 km 34
Saída emboque Túnel Prof. Zerbini km 35
Av. Lineu de P. Machado, 1054 km 36
Meio Túnel Jânio Quadros saída curva e direita km 37
Saída Túnel após Passarela km 38
Av. Pres. JK, faixa pedestre, após cruzamento Rua João Cachoeira km 39
Saída Túnel Trib. de Justiça em frente Av. Joaquim Moura Andrade, 4 km 40
Av. Republica do Libano, 315 km 41
Av. Pedro Alvares Cabral x Pça. Ibrahin Nobre km 42
Obelisco do Parque do Ibirapuera - Mausoleu e Monumento aos Mortos 42,195

Inscrições abertas para a Maratoninha de São Paulo

Evento do dia 01/05 reunirá corredores de 6 a 15 anos na Pista de Atletismo do Ibirapuera.

São Paulo (SP) – As inscrições para a 2ª Maratoninha de São Paulo Corrida Infantil, que contará com corredores de 6 a 15 anos em diversas baterias no dia 01 de maio, na Pista de Atletismo, no Ibirapuera, terminam no dia 26/04. O evento tem o objetivo de despertar o interesse pelo esporte em crianças e adolescentes.
As inscrições devem ser feitas pelo site oficial do evento.
A taxa é de R$ 20,00 e a organização poderá suspender ou prorrogar o prazo de acordo com o limite de 1.500 corredores seja alcançado. Os corredores de 6 e 7 anos disputarão provas de 50 metros; os de 8 e 9, 60m; os de 10 e 11, 80m, os de 12 e 13, 100m; os de 14, 300m; e os de 15 anos, 600 metros.
A Pista de Atletismo do Ibirapuera fica na Avenida Iraé, 35, no Ibirapuera, e o início da competição, que será disputada um dia antes da 16ª Maratona Internacional de São Paulo, está previsto para as 9 horas. As baterias serão divididas por idade, assim como a distância a ser percorrida.
A Maratoninha de São Paulo Corrida Infantil tem organização da Yescom, com patrocínio da CAIXA e apoio de Montevérgine, Café 3 Corações e Gatorade e apoio especial da Prefeitura de São Paulo. A supervisão será da Confederação Brasileira de Atletismo e Federação Paulista de Atletismo.
Fonte: por Yescom

Ecorrida Revezamento G 30K reúne quatro mil atletas no Rio de Janeiro

Depois de uma semana de intensas chuvas que castigaram a cidade do Rio de Janeiro, os temporais deram uma trégua e a cidade maravilhosa amanheceu neste domingo, dia 11 de abril, com sol e temperatura na casa dos 30 graus. O Aterro do Flamengo, que no início da semana esteve parcialmente inundado, estava totalmente limpo e organizado para ser o cenário da primeira etapa da Ecorrida de Revezamento G30K, a mais nova disputa do calendário nacional que tem como foco a sociabilidade e sustentabilidade, a preservação ambiental e a qualidade de vida através do esporte.
Com a participação de 4 mil atletas, divididos em equipes de até seis corredores, a primeira disputa da Ecorrida foi vencida no masculino pela equipe da Força de Fuzileiros da Esquadra com o tempo de 1h38m07s. No feminino, liderança absoluta da equipe Domiciana Gomes, que precisou de 1h59m13s para completar os 30 quilômetros do circuito de cinco, montado no Aterro do Flamengo.
Formada há 40 anos, a equipe de corredores da Força de Fuzileiros da Esquadra mostrou que tradição no esporte, além de render títulos, deu uma folga de quase dez minutos na equipe da Comlurb, segunda colocada.
- Nosso grupamento tem tradição no atletismo, mas nossa equipe é jovem, apesar de treinarmos juntos há quase cinco anos. Gostamos muito da competição, do percurso - revelou Guilherme de Oliveira Junior, 26 anos, que fechou a disputa para os Fuzileiros.
Menos experiente, mas com excelente rendimento foi a equipe feminina de Domiciana Gomes. Treinando juntas há somente um mês, as meninas lideraram a prova sem muitas dificuldades, frente à equipe Mayal Athletics, segunda colocada.
- Nem todas as meninas moram no Rio de Janeiro. Temos atletas que residem em Salvador, mas conseguimos nos afinar e dominar a competição - comemorou Francilene Araujo, 37 anos, que encerrou o percurso para a equipe feminina campeã.
A Ecorrida também marcou a estreia do corredor profissional Anoé Santos Dias, em outra categoria: a de padrinho. O paranaense de 29 anos, radicado em Jardinópolis (SP), é uma das grandes revelações das provas pedestres dos últimos tempos.
- Fiquei muito honrado com o convite. A prova estava linda, bem organizada e foi um presente para a cidade que esta semana teve tantas tristezas - avaliou o atleta, terceiro colocado do ranking do Circuito Nacional.
A preocupação com a qualidade de vida e com o meio ambiente esteve presente em todo o evento. O kit dos atletas foram produzidos com material 100% reciclável e entregue sem a utilização de embalagens plásticas, programa de reciclagem de resíduos e infraestrutura reutilizável e inscrição e manual online, evitando assim o uso de papel e sobras de matérias.
O calendário completo da Ecorrida de Revezamento G 30K 2010 prevê a realização de cinco provas ao longo da temporada, entre abril e setembro, passando por algumas das principais cidades do país. Após o Rio de Janeiro, a programação é a seguinte: 13/06, Salvador (BA); 04/07, Belo Horizonte (MG); 05/09, São Paulo (SP); e 19/09, Brasília (DF).

Confira os campeões da primeira etapa:
Masculino
1º - Força dos Fuzileiros da Esquadra - 1h38m07s
2º - Comlurb 1 - 1h47m58s
3º - Divisão Anfíbia - 1h48m12s

Feminino
1º - Domiciana Gomes - 1h59m13s
2º - Mayal Athletics - 2h09m22s
3º - Montevérgine 1 - 2h19m39s

Fonte: por Globoesporte.com

Fila Night Run 2010

Chuva adia corrida noturna no Rio de Janeiro

A primeira etapa da corrida Fila Night Run, que estava prevista para o próximo sábado (10/04) no Rio de Janeiro, foi adiada para o dia 17 de abril.
Devido aos problemas que a cidade do Rio de Janeiro vem enfrentando com relação as fortes chuvas, a prefeitura municipal determinou o adiamento da Fila Night Run.
A decisão foi tomada com o intuito de proteger os corredores e a população em geral de possíveis riscos. O local, a data e os horários da retirada de kit, porém, continuam os mesmos.
Para ler a nota oficial da organização e mais informações, clique aqui.

Ecorrida de revezamento -

ATENÇÃO

Devido as fortes chuvas que vem assolando o Rio de Janeiro, prestamos este esclarecimento a todos os participantes e interessados em participar do Ecorrida de Revezamento G30k – Etapa Rio de Janeiro.
A Corrida está confirmada para o dia 11 de Abril de 2010 e as inscrições continuam abertas no site do evento, conforme regulamento do mesmo.
A Organização está aguardando orientações da Prefeitura do Rio de Janeiro/Defesa Civil/Sub Prefeitura do Flamengo.
Para mais informações acesse: www.ecorrida.com.br

A importância do alongamento no dia-a-dia e no esporte

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões.
Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares ou problemas musculares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
Alguns artigos comprovam que o encurtamento muscular é uma das principais causas de patologias associadas a problemas músculoesqueléticos, resultando em quadros álgicos e perda da função correta. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
O alongamento é um conjunto de técnicas voltadas para o aumento da flexibilidade muscular, para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
Lembrando que flexibilidade é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. A flexibilidade não é generalizada e pode ser específica para uma só articulação, ou seja, uma pessoa pode apresentar boa flexibilidade em uma articulação como de joelhos, por exemplo, e não ter o mesmo grau em outras articulações e partes do corpo.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. Podem ser realizados ao despertar pela manhã e no final do dia (para aliviar as tensões acumuladas no trabalho), durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar, sempre que se identificar alguma tensão muscular.
Antes de começar a se alongar é importante aprender a forma correta de execução, para aumentar os resultados e evitar lesões. A respiração é quem dá o ritmo ao alongamento, deve ser lento e profundo. Inspire profundamente e quando expirar inicie o alongamento. Realize o movimento até sentir uma certa tensão muscular (forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões, respeite seus limites),então sustente de 30 a 40 segundos. Volte inspirando à posição inicial.
O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo, mas evite sentir dor. Lembre-se: nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar.
Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de atividades físicas. No início tem como função aquecer a musculatura, preparando os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Os finais tem a função de não deixar os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.
Os objetivos do alongamento são: reduzir de tensões musculares; promover o relaxamento; melhorar a postura, pois se desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada; ativação da circulação, melhorando a oxigenação e nutrição do corpo; melhora da disposição para suas atividades diárias.
Os principais músculos a serem alongados são: cervicais, musculatura das costas, quadríceps, posterior das coxas e panturrilhas.
Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina para seu bem-estar e para prevenir lesões.
Fonte: Ativo.com, Instituto Cohen